[...] -skośne -spięcia -turlanie piłki -plank Rozciąganie Siła idzie w górę szybko z czego bardzo się cieszę. Pompki i dipsy robię tyle ile dam radę. Ogólnie w pompkach duży progres ale to jeszcze nie to co kiedyś :-) No i coraz bardziej chce mi się jeść,a to biorę zawsze za dobry znak 8-) Dieta: -chleb,masło migdałowe,banan -budyń jaglany [...]
[...] obciążenia https://youtu.be/dnBhn7YSsnM - Po powrocie z pracy: 1. Tabata 13 min https://www.youtube.com/watch?v=Tp_WA8YEvRA Moje wnioski: Muszę nad burpee pracować - mam duży problem z tym, żeby zejść tak nisko w pompce, jak ona Poza tym ćwiczenia raczej ok. 2. Ćwiczenia na brzuch 10 min https://www.youtube.com/watch?v=7LEdAVO1DhU Tu niestety [...]
[...] bodźców treningowych do grupy ćwiczących z szerokim zakresem sportowych umiejętności. W związku z tym, należy pamiętać, że pozycja wyjściowa ćwiczeń poprzedzających ma duży wpływ na intensywnośc danego ruchu. Na przykład: podciąganie z nogami w poziomie (L - pull ups) może być wykonane w pozycji z podkurczonymi nogami, z nogami w rozkroku, [...]
1) http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Nick: MrBlue Przedmowa/wstęp: Witam tak więc hmm koniec naszej "Przygody" towarzysze MASY byli bardzo fajni dobrze się prowadziło cały Konkurs..Dowiedziałem się sporo rzeczy ;] Niestety tydzień byłem chory ;/ ale trudno się mówi..Progress hmm Troche klatka podbudowana;] prawa niestety jest [...]
[...] po treningu 5. Thermo speeda jak masz mało to zacznij od 2tabletek przed treningiem i zwiększaj ilość tak byś czuł pobudzenie i lekką termogenezę(olej porcję rano) 6. Za duży ujemny bilans kaloryczny. Daj -100/-200 na początek tak byś mógł go zmniejszać w miare upływu czasu i zmieniać dietę. 7. Diecie się nie przyglądałem ale też lipna. Rano [...]
[...] nachwytem trzymana za plecami - 3 serie po 18 ruchów Spięcia na wyciągu górnym - 3 serie po 16 ruchów Brzuszki na ławeczce skośnej - 3 serie z obciążeniem(obciążenie na klatce) do 20kg po 16 ruchów Ogólnie ostatnie treningi na duży plus. Siła idzie w górę, więc i nastawienie trochę lepsze ;) Zmieniony przez - lukpol w dniu 2013-06-28 00:11:01
Dzisiaj jakiś dzień na podsumowania. ;-D Ty to może faktycznie idź do okulisty, bo ja tam widzę zmiany również na zdjęciach od przodu - nogi na duży plus, no i brzuch bardziej płaski. Pupa fajnie się podniosła, na zdjęciach od tyłu wygląda bosko. :-D Normalnie bym klepła. \-) Po konkursie będzie dopiero szał, dojdzie pewnie nieco mięska na górze, [...]
[...] 1. Przysiad ze sztanga na barkach 8x8 100kg //1b.Uginanie nóg na maszynie 8x10 3a.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20 3. Przysiad ze sztanga na brakach z siadem na ławce 3x12 60kg. 1. Toes to bar. 2. Allachy. 3. Plank na bossu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Nogi fajnie pospinało trening na duży plus ! :)
[...] ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 5. Dowolne ćwiczenie na brzuch Plan jest super. Naprawdę bardzo dziękuję :) Mocno się nad tym zastanawiałam, ale jeżeli nie będzie to duży problem, to chyba chciałabym jednak modyfikacji, która umożliwiłaby mi zrobienie jednego treningu w domu. Trening w domu wciskam sobie w godziny południowe, no a na [...]
[...] doradźcie, czy powinnam udać się z tym do lekarza? Jeśli tak do jakiego? Rodzinnego, chirurga? Ginekolog badał wiele, wiele razy i na moje sugestie, że brzuch jest nadal duży mówił, że dieta i ćwiczenia pomogą. Miałam wielokrotnie robione usg przez innych lekarzy, bóle z prawej strony, które nic nie wykazywało. Przecież chyba by zauważył [...]
[...] dobrze komponuje się z owocowymi plackami owsianymi :-D Trening w domu, bo miałam wolne i nie byłam w pracy ;-) Poszło nieźle, w wyciskaniu na skosie w ostatniej serii za duży cięzar, zrobiłam na raty @@-) Podciąganie zawsze mi idzie lepiej w domu, bo mam niżej drążek i nie mogę złapac tak szeroko jak na siłce. Power walk masakra, umęczyłam [...]
[...] sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 6/12/ -regres 21kg/16kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 8/6 5. Brzuch Klaty jednak nie ukończyłem , za duży max sobie ustaliłem :/ Zrobiłem 3 ruchy 75kg więcej już nie dałem rady:/ (jeszcze trzeci był z leciutką pomocą ). Regresu też nie dałem rady zrobic ;/ 7 na 12 ruchów :/ [...]
[...] moje czwóreczki, później jeszcze wykroki dobiły:) Uginanie nóg na maszynie tez bardzo mi podchodzi , juz po dwóch seriach strasznie czułem dwójki. Martwy spokojniee, duży zapas siły. Mam pytanie, gdzie moge umieścić kapturyy, może GÓRA I? Kowanator- bardzo chętnie bym do wszystkich dzienników zaglądał, uczył sie i wypowiadał , ale [...]
[...] na maszynie leżąc 4x 10 /35kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /95kg 4. Łydki metodą SZOPREXA / I obwod 5. Brzuch Dobry trening , zadowolony jestem z MC , mam jeszcze duży zapas siły:) Nie zrobiłem wykroków bo boli mnie przywodziciel :/ Już nawet ciężko miałem z przysiadami na hack maszynie :/ Oby to nie była jakas kontuzjaa :/ Ide spać , [...]
[...] że AMG bardzo dobrze się rozpuszcza. Wystarczy machnąć szejkerem ze 3 razy i można już pić, nie zostaje nic w środku szejkera co by się nie chciało się rozpuścić. Za to plus duży bo często w tego typu produktach zostają takie nacieki w szejkerze że nawet zmywarka nie daje rady. Jakby ktoś miał sugestie jak mógłbym lepiej wykorzystać potencjał AMG [...]